Se vogliamo che l'escursione domenicale o il trekking di più giorni abbiano effetti positivi sulla nostra salute e ci lascino un piacevole ricordo, dobbiamo prepararli con un poco di attenzione, per evitare di rientrare a casa troppo doloranti e con le gambe così intossicate dall'acido lattico da non riuscire a muoverle per i giorni a seguire.
Alcuni semplici suggerimenti possono aiutare ad arrivare più preparati all'appuntamento con l'escursione del fine settimana. - Trovate qualsiasi occasione per camminare nella vostra giornata e tornando dal lavoro, fate qualche passo in più scendendo prima dal mezzo pubblico. - Il ritmo della camminata deve essere sostenuto, intorno ai 5/6 km/h, per sortire qualche effetto, tenete conto che la velocità media del cammino normalmente è di circa 3 km/h. - A casa provate a fare qualche esercizio di stretching, alcuni si possono attuare svolgendo le normali attività domestiche come stirare, fare da mangiare, guardare la TV….. molti manuali in commercio descrivono gli esercizi più comuni. - Se vivete a Milano non avrete certamente molti dislivelli da superare perciò è opportuno che utilizziate il più possibile le scale, che dovrebbero essere salite a buon ritmo. - Chi frequenta regolarmente la palestra ricordi che sono le attività aerobiche quelle più allenanti per l'escursionismo: sì quindi allo step, all'aerobica, allo spinning e no ai pesi. - Al ritorno dalle escursioni massaggiate i piedi e fate alcuni esercizi di stretching per gli arti inferiori,, l'acido lattico verrà smaltito in tempi più brevi.
We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of the site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.